DIEZ CONSEJOS PARA AFRONTAR LA "VOLTA A MORÓ" CON EXITO.
1. Analiza tus posibilidades reales:
El nivel de entrenamiento, el momento de la temporada, el estado de forma, el clima, los competidores, son factores tener en cuenta. La Carrera empieza cuando eres consciente de tu estado de forma.
2. Analiza, en lo posible el recorrido:
Conoce el recorrido (terreno, puntos de control, tipos de terreno) y elabora un plan de carrera, acorde a tus posibilidades. Nosotros te podemos ayudar en todo lo posible.
3. Plantea un objetivo global que puedas cumplir:
Sincérate contigo mismo y elabora un plan que puedas cumplir. No te dejes llevar por el entusiasmo, ni seas muy conservador. Hay atletas que elaboran el plan de carrera antes de plantearse el objetivo, así este sera mas real.
4. Planifícate en función del recorrido y de tus posibilidades reales:
Plantéate objetivos parciales de paso en cada control, estos serán pequeños escalones que iremos cumpliendo y que nos motivaran durante el recorrido.
5. Previene las posibles dificultades:
Hazte un plan alternativo por si encuentras dificultades que no esperabas (una subida excesivamente larga o con demasiada pendiente). Introduce en tu mente la palabra “probable”, si no lo puedes cumplir te será mas fácil resistir cuando lleguen pensamientos como ”no voy a conseguirlo” o “tengo que abandonar”, estarás en un plano de probabilidades ambiciosas que si no consigues, no te desmotivaran ya que ese ritmo era difícil para una situación desconocida.
6. Busca dentro de tu repertorio y experiencia, posibles soluciones a las dificultades previstas.
En las dificultades utiliza estrategias de control mental como dirigir tus pensamientos hacia otros temas que te evadan del mal momento que estés atravesando. Tu experiencia en estos momentos será vital.
7. Prepara los momentos previos al comienzo de la prueba:
Prepara minuciosamente todos los preparativos anteriores a la prueba, la hora de recogida del dorsal, no dejes nada a la improvisación, a medida que cumplas etapas, iras aumentando tu motivación. No dejes que nervios de ultima hora aumenten tu ansiedad y sobre todo duerme bien.
8. Si decides ir en grupo, elige que pretendes de este y que función tiene cada uno de los miembros:
Cada atleta tiene una forma física, y cuando se va en grupo es importante conocer los objetivos del grupo, si los hay, y si no los hay es importante clarificarlos. Se consciente de las ventajas y desventajas de ir en grupo y acéptalas
9. Acepta los consejos de los demás, pero no pierdas de vista que tu eres el que corre.
Es bueno recibir consejos de los demás, pero no olvides que nadie corre por ti, así que no olvides que las decisiones las tomas tú.
10. Decide tu momento para repasar tu plan de carrera e intenta ajustarte a el en lo posible.
No puedes estar toda la carrera “comiéndote el coco”, así que programa cuando vas a realizar los controles sobre tu ritmo de carrera, por ejemplo en los controles, el resto del tiempo no te obsesiones y deja que tu mente este en otras cosas.
1. Analiza tus posibilidades reales:
El nivel de entrenamiento, el momento de la temporada, el estado de forma, el clima, los competidores, son factores tener en cuenta. La Carrera empieza cuando eres consciente de tu estado de forma.
2. Analiza, en lo posible el recorrido:
Conoce el recorrido (terreno, puntos de control, tipos de terreno) y elabora un plan de carrera, acorde a tus posibilidades. Nosotros te podemos ayudar en todo lo posible.
3. Plantea un objetivo global que puedas cumplir:
Sincérate contigo mismo y elabora un plan que puedas cumplir. No te dejes llevar por el entusiasmo, ni seas muy conservador. Hay atletas que elaboran el plan de carrera antes de plantearse el objetivo, así este sera mas real.
4. Planifícate en función del recorrido y de tus posibilidades reales:
Plantéate objetivos parciales de paso en cada control, estos serán pequeños escalones que iremos cumpliendo y que nos motivaran durante el recorrido.
5. Previene las posibles dificultades:
Hazte un plan alternativo por si encuentras dificultades que no esperabas (una subida excesivamente larga o con demasiada pendiente). Introduce en tu mente la palabra “probable”, si no lo puedes cumplir te será mas fácil resistir cuando lleguen pensamientos como ”no voy a conseguirlo” o “tengo que abandonar”, estarás en un plano de probabilidades ambiciosas que si no consigues, no te desmotivaran ya que ese ritmo era difícil para una situación desconocida.
6. Busca dentro de tu repertorio y experiencia, posibles soluciones a las dificultades previstas.
En las dificultades utiliza estrategias de control mental como dirigir tus pensamientos hacia otros temas que te evadan del mal momento que estés atravesando. Tu experiencia en estos momentos será vital.
7. Prepara los momentos previos al comienzo de la prueba:
Prepara minuciosamente todos los preparativos anteriores a la prueba, la hora de recogida del dorsal, no dejes nada a la improvisación, a medida que cumplas etapas, iras aumentando tu motivación. No dejes que nervios de ultima hora aumenten tu ansiedad y sobre todo duerme bien.
8. Si decides ir en grupo, elige que pretendes de este y que función tiene cada uno de los miembros:
Cada atleta tiene una forma física, y cuando se va en grupo es importante conocer los objetivos del grupo, si los hay, y si no los hay es importante clarificarlos. Se consciente de las ventajas y desventajas de ir en grupo y acéptalas
9. Acepta los consejos de los demás, pero no pierdas de vista que tu eres el que corre.
Es bueno recibir consejos de los demás, pero no olvides que nadie corre por ti, así que no olvides que las decisiones las tomas tú.
10. Decide tu momento para repasar tu plan de carrera e intenta ajustarte a el en lo posible.
No puedes estar toda la carrera “comiéndote el coco”, así que programa cuando vas a realizar los controles sobre tu ritmo de carrera, por ejemplo en los controles, el resto del tiempo no te obsesiones y deja que tu mente este en otras cosas.
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