¿Saps que una ensalada pot ser un plat molt sano o pot roçar la categoria de menjar basura, i aixo depenent de com la prepares?
- Arco Iris: Molts colors signifiquen varietat de nutrients i fan que a la ensala mes completa, amb diferents antioxidants, vitamines i oligoelements saludables. Les millors ensalades son molt variades.
- Atenció amb els "complements": El beicon, els daus de pa fregit o els noodles fregits aporten moltes calories amb un baix interes nutricional. Segur que et pareixera bona pero la teua ensalada s'apartara del concepte sano que deuria de representar.
- A la Espanyola: Olvidat de salses basades en mahonesa o nata i de olis de girasol. Lo mes sano es el oli d'oliva verge de primera pressió en gelat i un toc de vinagre. També pots fer una salsa amb un toc grec amb iogurt desnatat natural, oli i sal.
- Tria amb el cap: Les pipes de girasol aporten vitamina E, les pases contenen antioxidants i li donen un toc de sabor, les espinaques fresques tenen 8 vegades mes vitamina K que la lletuga convencional...
- Cuida els teus musculs: Trata d'aplegar a 20 o 25 gr. de proteina de alta calitat en les teues ensaladas. Ademés de fer.les mes equilibrades i completes te faran sentir mes ple durant mes temps. Pots triar ou dur, tofu, pavo, troçets de poll, formatge blanc o atún. Ves en conte amb el formatge ratllat, aporte moltes mes calories de les que dona impresió que te.
No hay comentarios:
Publicar un comentario