Hola a todos de nuevo, después de casi un mes de inactividad blogera por falta de tiempo, volvemos a escribir algunas lineas con la intención de ser más perseverantes en dicha actividad.
Para empezar, me gustaria comentaros algunas novedades que estamos preparando en el gimnasio para el próximo mes de Diciembre, con la finalidad de ponerlas a disposición de nuestros usuarios para ver la respuesta que tienen.
Una de las novedades sera la de la implantación de las CLASES EXPRÉS, clases de 15 a 30 minutos de duración, donde se trabajaran diferentes aspectos dirigidos, como abdominales, streching, etc... esperando ser más amenas, y conseguir fidelizar al grupo de usuarios que quiera entrar a provar dichas clases.
Otra de las novedades sera la implantación del servicio de COACH, dicho servicio nos permitira tener un seguimiento más continuo de nuestro usuario, sabiendo sus mejoras, sus programas de entrenamiento, sus cambios fisiologicos, etc... de una manera muy sencilla familiar con todo aquel que requiera de sus servicios.
Pero la apuesta más fuerte que queremos hacer en el gimansio para el próximo año 2009, es sin duda, la implantación y el trabajo del ENTRENAMIENTO PERSONAL. Estamos trabajando duro con una de las mejores compañias de España en cuanto a Entrenamiento personal, para poder disponer de todas sus experiencias e implantarlas a nuestro gimnasio, si quereis más información sobre la compañia con la que estamos trabajando entrad en www.grupocorpore.com
Más información en los próximos días...
jueves, 20 de noviembre de 2008
martes, 28 de octubre de 2008
ÚLTIMAS CARRERAS TEMPORADA 2008!!!
Llega el final de temporada para las carreras de montaña de nuestras comunidades, y desde este artículo queremos animarte a que no te pierdas estas tres carreras que te proponemos.
La primera es la Marxa de Benicassim, de 26 Km, con la famosa subida al Bartolo, una carrera muy bonita, por su entorno, por sus vistas y por su panorámica. Se disputa el domingo 23 de noviembre.
La segunda carrera de la que hablamos es la cursa de muntanya Tombatossals, en Castellón, un recorrido de 21 Km por las pistas de la penyeta roja y su entorno, la cursa se disputa el domingo 21 de Diciembre.
La última carrera de las que os voy a hablar es la que no nos podemos perder este año, tanto vosotros, como yo. Se trata de la XI Maratón del Pico Espadán, 42,16 Km de autentica belleza por las sendas y caminos de la sierra de Espadán. La carrera se disputa el domingo 14 de Diciembre.
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La verdad, es que solo me queda pediros que os animeis, y que juntos formemos el primer grupito de corredores del club tossal blanc, y que nuestra marea verde llegue a las carreras de estos dias.
En nuestro gimnasio te facilitamos las inscripciones, así como te podemos preparar para dichas pruebas.
Animaros!!!
viernes, 17 de octubre de 2008
LA IMPORTANCIA DE EMPEZAR CON UNA BUENA BASE.
Para muchos de nosotros, la vuelta de vacaciones supone volver a entrenar con mayor constancia para empezar una nueva temporada. Para que todo salga bien, hay que trabajar mucho la base, y no hay mejor entrenamiento de base que trabajar la fuerza, pieza importante en la pretemporada.
Cuanto más “ancha” sea tu base física, tanto más arriba podrás llegar en tu puesta en forma. Es como si tu forma fuera una pirámide, con una base ancha la cima puede ser más alta que con una base estrecha. Al principio nos podemos sentir más lentos corriendo y puede que hasta ganemos un par de kilos de peso. Tranquilos, es normal (estamos ganando músculo que es mucho más denso que la grasa). Una vez que asimilamos el trabajo pesas correrás más rápido y tu resistencia muscular será mayor con lo que evitarás lesiones.
Ten en cuenta siempre que, como no te interesa ganar volumen, hay que hacer las repeticiones rápido, con poco peso y sin apenas recuperación (lo que tardas en moverte de un aparato a otro).
Como verás en el cuadro de la planificación que tienes al final del artículo, empezaréis haciendo entre 10 y 12 repeticiones, para acabar realizando series de 15 repeticiones, pasando por unas semanas en las que realizaréis 20. En la primera fase tienes hasta 3 días de pesas a la semana y en la última sólo una. La razón de esta extraña progresión es muy sencilla, a lo largo de la temporada tenéis que ir del entrenamiento menos específico al más específico, y es que lo específico de un corredor es correr, no hacer pesas.
En un circuito de pesas para los corredores no pueden faltar los ejercicios para los cuadriceps, biceps femoral, pectorales, gemelos, soleos, psoas, biceps braquial, triceps, abductores, aductores y por supuesto, abdominales.
Tranquilo, que también te va a quedar tiempo para correr. En los periodos de carga, es cuando más se trabaja con las pesas, al menos dos días a la semana, y con los otros ejercicios de potencia. Coincide con el ciclo de acumulación. Son los primeros meses de la planificación.Cuanto más se trabaje la fuerza, la potencia, la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, los abdominales y los estiramientos, tanto más se podrá trabajar la intensidad con series, repeticiones, cambios de ritmo; lo que significará más posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar todos los registros personales. .Lo ideal es que cada planificación oscile entre los cuatro o cinco meses, pero eso no quita que se puedan hacer temporadas cortas de 3 meses o largas de 6 meses. Suma todas las semanas y divídelas entre tres. En cada uno de esos tres ciclos incidiremos más en un tipo de trabajo. Se acumula carga en el primero, con muchas pesas, rodajes suaves, cuestas, y muchos ejercicios complementarios de fuerza y potencia (escaleras, técnica de carrera, abdominales, etc.). .En el segundo ciclo se empezara afinar, buscando las sensaciones y el ritmo de competición, con rodajes más vivos, cambios de ritmos y las primeras series, en este aún se mantiene un poco el trabajo de fuerza y de potencia, pero de forma decreciente. .En el tercer ciclo se consigue la mejor forma física, con las series más fuertes y los rodajes más vivos y ya no se realizan pesas y muy pocos ejercicios de potencia y de fuerza. En este ciclo se realizan las mejores competiciones, con las mejores sensaciones y con los mejores tiempos.
Si te gustaria empezar con un plan de trabajo personalizado, envianos un e-mail a davsosport@hotmail.com con asunto: plan personalizado y nos pondremos en contacto contigo para empezar tu nueva pretemporada.
Cuanto más “ancha” sea tu base física, tanto más arriba podrás llegar en tu puesta en forma. Es como si tu forma fuera una pirámide, con una base ancha la cima puede ser más alta que con una base estrecha. Al principio nos podemos sentir más lentos corriendo y puede que hasta ganemos un par de kilos de peso. Tranquilos, es normal (estamos ganando músculo que es mucho más denso que la grasa). Una vez que asimilamos el trabajo pesas correrás más rápido y tu resistencia muscular será mayor con lo que evitarás lesiones.
Ten en cuenta siempre que, como no te interesa ganar volumen, hay que hacer las repeticiones rápido, con poco peso y sin apenas recuperación (lo que tardas en moverte de un aparato a otro).
Como verás en el cuadro de la planificación que tienes al final del artículo, empezaréis haciendo entre 10 y 12 repeticiones, para acabar realizando series de 15 repeticiones, pasando por unas semanas en las que realizaréis 20. En la primera fase tienes hasta 3 días de pesas a la semana y en la última sólo una. La razón de esta extraña progresión es muy sencilla, a lo largo de la temporada tenéis que ir del entrenamiento menos específico al más específico, y es que lo específico de un corredor es correr, no hacer pesas.
En un circuito de pesas para los corredores no pueden faltar los ejercicios para los cuadriceps, biceps femoral, pectorales, gemelos, soleos, psoas, biceps braquial, triceps, abductores, aductores y por supuesto, abdominales.
Tranquilo, que también te va a quedar tiempo para correr. En los periodos de carga, es cuando más se trabaja con las pesas, al menos dos días a la semana, y con los otros ejercicios de potencia. Coincide con el ciclo de acumulación. Son los primeros meses de la planificación.Cuanto más se trabaje la fuerza, la potencia, la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, los abdominales y los estiramientos, tanto más se podrá trabajar la intensidad con series, repeticiones, cambios de ritmo; lo que significará más posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar todos los registros personales. .Lo ideal es que cada planificación oscile entre los cuatro o cinco meses, pero eso no quita que se puedan hacer temporadas cortas de 3 meses o largas de 6 meses. Suma todas las semanas y divídelas entre tres. En cada uno de esos tres ciclos incidiremos más en un tipo de trabajo. Se acumula carga en el primero, con muchas pesas, rodajes suaves, cuestas, y muchos ejercicios complementarios de fuerza y potencia (escaleras, técnica de carrera, abdominales, etc.). .En el segundo ciclo se empezara afinar, buscando las sensaciones y el ritmo de competición, con rodajes más vivos, cambios de ritmos y las primeras series, en este aún se mantiene un poco el trabajo de fuerza y de potencia, pero de forma decreciente. .En el tercer ciclo se consigue la mejor forma física, con las series más fuertes y los rodajes más vivos y ya no se realizan pesas y muy pocos ejercicios de potencia y de fuerza. En este ciclo se realizan las mejores competiciones, con las mejores sensaciones y con los mejores tiempos.
Si te gustaria empezar con un plan de trabajo personalizado, envianos un e-mail a davsosport@hotmail.com con asunto: plan personalizado y nos pondremos en contacto contigo para empezar tu nueva pretemporada.
DESMITIFICAMOS ALGUNOS "MITOS"
Siempre hay conceptos, en muchas materias de la vida, cuya interpretación, con el paso del tiempo, varían. En materia de alimentación sucede algo similar. Para ello se hace imprescindible que muchos nutricionistas inviertan tiempo y conocimientos en desmitificar mitos como los siguientes:
- La grasa que contiene el coco no es saludable. El 90% de esta fruta es grasa, y grasa saturada. Por lo tanto, debemos evitarla en la medida de lo posible.
- Las grasas se digieren bien. La mayor parte de los lípidos que consumimos no presentan problemas para ser digeridos. El mito de que las grasas eran elementos de difícil digestión. La grasa "sobrante" se acumula en los tejidos, cierto, pero eso no da o quita para que se digiera mejor o peor.
- El aceite crudo y el frito tienen un número similar de calorías.
- El chocolate no tiene colesterol. De hecho, prácticamente ningún producto vegetal lo tiene. Así pues, consumido en cantidades coherentes, es un alimento recomendable.
MARGARINA, AGUACATE, ACEITE DE SEMILLAS...
- La margarina vegetal no es mejor que el aceite de oliva. Éste último es más saludable, ya que la margarina tiene más grasa saturada.
- El aguacate contiene mucha grasa. Un 20%, pero es una grasa saludable, extenta de colesterol. - Los aceites de las semillas no son perjudiciales. Lo único que hay que tener en cuenta, porqué es importante, es que a partir de 160 ó 170ºC, se queman, por lo cual, para feír, se recomienda utilizar aceite de oliva.
- Las patas de cerdo contienen poca grasa. En realidad, sobre todo contienen gelatina, que es una proteína muy interesante para nuestras articulaciones.
- Los embutidos contienen un 70% de grasa, aproximadamente, con lo cual para aquellas personas que tienen los triglicéridos altos, no son recomendables. Estas personas también deben vigilar con el consumo de azúcar, incluso el que procede de la fruta, ya que en el interior de nuestro organismo se convierten en triglicéridos.
- Comer mucho pan no engorda. El pan tiene unas 250 calorías/gramo, que es más que, en general, la carne, el pescado, la leche, etc. Todo depende de la cantidad que comamos y de la grasa que se use en la elaboración de dicho pan.
MÁS DE UNA VEZ AL DÍA
- Comer una vez al día no adelgaza, ya que ello es desfavorable para nuestro metabolismo.
-Las endibias son muy ligeras y ricas en potasio, con lo cual son poco flatulentas, muy diuréticas y aconsejables para adelgazar.
-Una misma dieta puede no funcionar exactamente igual para dos personas. Ambos metabolismos pueden ser diferentes, y reaccionar de forma desigual ante la misma dieta.
- El aceite es positivo en una dieta de adelgazamiento, al menos en cantidades prudentes.
- Los hidratos de carbono no tienen más calorías que las proteínas. Tienen las mismas, aproximadamente. Unas 4 Kcal/gramo.
- Comer deprisa sí engorda. La persona que come deprisa tiende a comer más cantidad que aquellos que comen despacio. Si masticamos bien, facilitamos el trabajo al estómago.
Próximamente seguiremos desmitificando algunas cosas que se tienden por perjudiciales para la salud.
- La grasa que contiene el coco no es saludable. El 90% de esta fruta es grasa, y grasa saturada. Por lo tanto, debemos evitarla en la medida de lo posible.
- Las grasas se digieren bien. La mayor parte de los lípidos que consumimos no presentan problemas para ser digeridos. El mito de que las grasas eran elementos de difícil digestión. La grasa "sobrante" se acumula en los tejidos, cierto, pero eso no da o quita para que se digiera mejor o peor.
- El aceite crudo y el frito tienen un número similar de calorías.
- El chocolate no tiene colesterol. De hecho, prácticamente ningún producto vegetal lo tiene. Así pues, consumido en cantidades coherentes, es un alimento recomendable.
MARGARINA, AGUACATE, ACEITE DE SEMILLAS...
- La margarina vegetal no es mejor que el aceite de oliva. Éste último es más saludable, ya que la margarina tiene más grasa saturada.
- El aguacate contiene mucha grasa. Un 20%, pero es una grasa saludable, extenta de colesterol. - Los aceites de las semillas no son perjudiciales. Lo único que hay que tener en cuenta, porqué es importante, es que a partir de 160 ó 170ºC, se queman, por lo cual, para feír, se recomienda utilizar aceite de oliva.
- Las patas de cerdo contienen poca grasa. En realidad, sobre todo contienen gelatina, que es una proteína muy interesante para nuestras articulaciones.
- Los embutidos contienen un 70% de grasa, aproximadamente, con lo cual para aquellas personas que tienen los triglicéridos altos, no son recomendables. Estas personas también deben vigilar con el consumo de azúcar, incluso el que procede de la fruta, ya que en el interior de nuestro organismo se convierten en triglicéridos.
- Comer mucho pan no engorda. El pan tiene unas 250 calorías/gramo, que es más que, en general, la carne, el pescado, la leche, etc. Todo depende de la cantidad que comamos y de la grasa que se use en la elaboración de dicho pan.
MÁS DE UNA VEZ AL DÍA
- Comer una vez al día no adelgaza, ya que ello es desfavorable para nuestro metabolismo.
-Las endibias son muy ligeras y ricas en potasio, con lo cual son poco flatulentas, muy diuréticas y aconsejables para adelgazar.
-Una misma dieta puede no funcionar exactamente igual para dos personas. Ambos metabolismos pueden ser diferentes, y reaccionar de forma desigual ante la misma dieta.
- El aceite es positivo en una dieta de adelgazamiento, al menos en cantidades prudentes.
- Los hidratos de carbono no tienen más calorías que las proteínas. Tienen las mismas, aproximadamente. Unas 4 Kcal/gramo.
- Comer deprisa sí engorda. La persona que come deprisa tiende a comer más cantidad que aquellos que comen despacio. Si masticamos bien, facilitamos el trabajo al estómago.
Próximamente seguiremos desmitificando algunas cosas que se tienden por perjudiciales para la salud.
jueves, 16 de octubre de 2008
VOY A LANZAR UN RETO... LA TRANSPIRENAICA PARA EL 2009!!!
Quien se atreve?... Davso Sport te propone realizar uno de los grandes retos ciclistas de Europa: LA TRANSPIRENÁICA. ¿Te atreves a cruzar los Pirineos a Pedales? La Transpirenáica atraviesa los Pirineos desde el Mediterráneo hasta el Cantábrico descubriendo impresionantes paisajes de alta montaña, magníficos bosques caducifolios, pueblos encantados y diferentes culturas, lenguas, y gastronimía, en etapas a cada cual más inolvidable.
Hay tres opciones para realizarla:
- Completa, en 12-14 Etapas.
-Primera Parte (Cataluña), en 7 Etapas.
-Segunda Parte (Huesca y Navarra), en 7 Etapas.
La Transpirenaica en BTT es todo un reto, una apasionante aventura.
Os doy una ficha técnica aproximada de la Transpirenáica:
- Etapas: 12.
- Km aprox: 960.
- Desnivel Positivo Acumulado: 24501 mtr.
- Desnivel Negativo Acumulado: 25302 mtr.
- Cota Máxima: 2250 mtr.
EMPIEZA EL RETO!!! ABIERTA LA LISTA DE INSCRIPCIÓN, PINCHA EN COMENTARIOS Y DEJA TUS DATOS!!!
miércoles, 15 de octubre de 2008
MIL GRACIAS POR TUS VISITAS!!!
Estamos llegando a las 200 visitas, y desde este pequeño y humilde espacio, queremos agradeceros el tiempo que le dedicais a esta página, esperando que haya articulos de gran interes, así como alguno para pasar un buen momento de risas.
También te queremos recordar que puedes dejar tu comentario en cada noticia que sale, por si has tenido alguna duda de la misma, o quieres decirnos o preguntarnos algo, solo tienes que pulsar sobre comentarios (debajo de cada articulo) y podrás dejar tu reflexión, por que tu también cuentas.
También te queremos recordar que puedes dejar tu comentario en cada noticia que sale, por si has tenido alguna duda de la misma, o quieres decirnos o preguntarnos algo, solo tienes que pulsar sobre comentarios (debajo de cada articulo) y podrás dejar tu reflexión, por que tu también cuentas.
HOY TOCA UNA DE SALUD!!!
LA MEJOR DEFENSA, UN BUEN ATAQUE.
Poco a poco van bajando las temperaturas, llegan los primeros resfriados, molestias en la garganta, en el aparato respiratorio, tenemos que ir acostumbrando al cuerpo a que se adapte al cambio de temperatura para no caer enfermos
Hay muchas cosas que puedes hacer para montar una barrera lo más eficaz posible contra los balones de la infección. De entre todas las acciones posibles aquí tienes las más recomendables:
APRENDE A TOMAR EL AIRE
El acceso más directo de los microorganismos patógenos a tu cuerpo es por la boca y la nariz. Empieza por no ponerle las cosas fáciles a tus enemigos respirando como es debido, tomando el aire siempre por la nariz para usar tu filtro natural, calentar el aire antes de que llegue a los pulmones y luchar contra los microorganismos por medio de las inmunoglobulinas AIG.
UN PAR DE LITROS, POR FAVOR
Conservar las mucosas bien hidratadas es como dar bien de comer a los soldados que están en primera línea de fuego. Una mucosa seca no retiene apenas virus ni bacterias. Consumir líquidos además hace que la actividad de los glóbulos blancos aumente. Elige preferentemente agua, al menos un par de litros por día y zumos pero mejor combinados con agua al 50% para disminuir su concentración de azúcar.
¡A MOVERSE!
El ejercicio fortalece el sistema inmune. Eso sí, cada vez que te pasas de intensidad o de volumen estás consiguiendo el efecto contrario, un desgaste que te hará disponer de menos glóbulos blancos y anticuerpos
YOGURES A GO-GO
Las bacterias que fermentan la leche convirtiéndola en yogur son perfectas para mantener la salud de tu sistema digestivo, al reforzar tu flora bacteriana. Toma uno o dos por día, mejor probióticos o naturales.
PROTECCIÓN TIENE DOS C
Así seguro que no se te olvida que la vitamina C es antioxidante y protege a las células de los daños de las infecciones. Kiwis, naranjas y limones son buenas fuentes de esta vitamina. Hazte un zumo todas las mañanas y estarás más seguro.
Poco a poco van bajando las temperaturas, llegan los primeros resfriados, molestias en la garganta, en el aparato respiratorio, tenemos que ir acostumbrando al cuerpo a que se adapte al cambio de temperatura para no caer enfermos
Hay muchas cosas que puedes hacer para montar una barrera lo más eficaz posible contra los balones de la infección. De entre todas las acciones posibles aquí tienes las más recomendables:
APRENDE A TOMAR EL AIRE
El acceso más directo de los microorganismos patógenos a tu cuerpo es por la boca y la nariz. Empieza por no ponerle las cosas fáciles a tus enemigos respirando como es debido, tomando el aire siempre por la nariz para usar tu filtro natural, calentar el aire antes de que llegue a los pulmones y luchar contra los microorganismos por medio de las inmunoglobulinas AIG.
UN PAR DE LITROS, POR FAVOR
Conservar las mucosas bien hidratadas es como dar bien de comer a los soldados que están en primera línea de fuego. Una mucosa seca no retiene apenas virus ni bacterias. Consumir líquidos además hace que la actividad de los glóbulos blancos aumente. Elige preferentemente agua, al menos un par de litros por día y zumos pero mejor combinados con agua al 50% para disminuir su concentración de azúcar.
¡A MOVERSE!
El ejercicio fortalece el sistema inmune. Eso sí, cada vez que te pasas de intensidad o de volumen estás consiguiendo el efecto contrario, un desgaste que te hará disponer de menos glóbulos blancos y anticuerpos
YOGURES A GO-GO
Las bacterias que fermentan la leche convirtiéndola en yogur son perfectas para mantener la salud de tu sistema digestivo, al reforzar tu flora bacteriana. Toma uno o dos por día, mejor probióticos o naturales.
PROTECCIÓN TIENE DOS C
Así seguro que no se te olvida que la vitamina C es antioxidante y protege a las células de los daños de las infecciones. Kiwis, naranjas y limones son buenas fuentes de esta vitamina. Hazte un zumo todas las mañanas y estarás más seguro.
¡AAAAAH!
¿Y la A? Pues esta vitamina, el betacaroteno, conserva la salud de tu piel y mucosas, las barreras antiinfecciones por excelencia. Además los glóbulos blancos y los anticuerpos se producen con más facilidad cuando la concentración de esta vitamina es alta. Zanahorias, pimientos, hígado… son alimentos ricos en vitamina A.REFRESCA TU INMUNIDAD
Un exceso de protección frente al frío puede ser perjudicial porque te hace perder cierta capacidad de adaptación. Con esto no decimos que tengas que salir en ropa interior a la calle cuando está nevando… pero sí que conviene que frecuentes el aire libre en vez de quedarte todo el fin de semana en casa cuando hace mal tiempo y que en mitad de tu ducha matutina te refresques unos segundos intermitentemente con agua fría. Tu cuerpo aprenderá a adaptarse a los cambios de temperatura con más facilidad.
TU RACIÓN DE Q10
Seguro que has oído hablar de la coenzima Q10, al menos en alguno de los anuncios de cosmética. Esta molécula tiene la propiedad de estimular a las células para combatir las infecciones y se encuentra en muchos alimentos vegetales de origen biológico (frutos secos, cereales integrales, brécol, etc.) Si tomas alimentos procesados puedes recurrir a suplementos dietéticos, ya que con el procesado se elimina dicha coenzima. La cantidad diaria que se recomienda en este caso sería de entre 30 y 90 mg.
martes, 14 de octubre de 2008
VIDEO PROMOCIONAL GIMNÁS!!!
Gracies al nou fitxatje mediatic de la nova diva de la música, hem pogut replegar un video com a promoció de perque has de vindre al gimnás.
No te perdua, i pasaras un bon rato, donali veu, i endavant.
Fes clic al enllaç.
http://es.youtube.com/watch?v=eLv5_VAqYGM
No te perdua, i pasaras un bon rato, donali veu, i endavant.
Fes clic al enllaç.
http://es.youtube.com/watch?v=eLv5_VAqYGM
VA UNA DE CACHONDEO!!!
No te ha pasado alguna vez?
Siempre que tengas una duda, pregunta al monitor.
No seas osito.
http://es.youtube.com/watch?v=13-K_EhCSfg
Siempre que tengas una duda, pregunta al monitor.
No seas osito.
http://es.youtube.com/watch?v=13-K_EhCSfg
EL TOURMALET DE LA CARRERA DE MONTAÑA!!!
Impresionante. No me salen las palabras para denominar esta Maratón de Zegama (Guipuzkoa), considerada una de las más duras del planeta, observad la ficha técnica de la carrera:
LONGITUD TOTAL: 42,195 km.
CONTROLES DE PASO: 14.
AVITUALLAMIENTOS: 13.
META VOLANTE: Aizkorri ( Km 22,58 ).
DESNIVELES ACUMULADOS: 5.472 metros.
ALTURA MÁXIMA: 1.551 [Aitxuri].
ALTURA MÍNIMA: 296 [Zegama].
PORCENTAJE DE SUPERFICIE TÉCNICA: 50% aprox
CLIMATOLOGÍA: De media montaña. Posibilidad de calor intenso, sol abrasador, viento fuerte, niebla o lluvia.
TIEMPO LÍMITE: 8 horas.
RECORDS: 3 horas, 54 minutos 18 segundos ( masculino ).
4 horas, 43 minutos 04 segundos ( femenino ).
DIFICULTAD: Muy alta.
SIN PALABRAS!!!
Recorrido
LONGITUD TOTAL: 42,195 km.
CONTROLES DE PASO: 14.
AVITUALLAMIENTOS: 13.
META VOLANTE: Aizkorri ( Km 22,58 ).
DESNIVELES ACUMULADOS: 5.472 metros.
ALTURA MÁXIMA: 1.551 [Aitxuri].
ALTURA MÍNIMA: 296 [Zegama].
PORCENTAJE DE SUPERFICIE TÉCNICA: 50% aprox
CLIMATOLOGÍA: De media montaña. Posibilidad de calor intenso, sol abrasador, viento fuerte, niebla o lluvia.
TIEMPO LÍMITE: 8 horas.
RECORDS: 3 horas, 54 minutos 18 segundos ( masculino ).
4 horas, 43 minutos 04 segundos ( femenino ).
DIFICULTAD: Muy alta.
SIN PALABRAS!!!
Recorrido
Para que observeis bien la dificultad de dicha carrera, mirad el video de la edición del 2008, donde corrian los mejores corredores del planeta montaña como Raul Garcia Castañ o el vencedor Killian Jornet.
PRÓXIMO OBJETIVO 2009, TE ANIMAS??
http://es.youtube.com/watch?v=hEtKJI10ALQ
OTRA NUEVA FORMA DE ENTRENAR.
Si ayer hablabamos del circuito Oregón, hoy tenemos una nueva versión llamada Oberón.
El circuito Oberón está basado en el Oregón, pero se puede adaptar con más facilidad a las posibilidades reales de cualquier corredor aficionado.
Puede ser una alternativa al Oregón, porque es más fácil de realizar al no necesitar un circuito de mil metros, pues basta una recta de 50 o 100 m, o simplemente una cancha polideportiva en la que una vuelta sume unos 100 m.
Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. La realización consiste en lo siguiente: Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo medio. Después de cada 100 m se hace un ejercicio. Los 100 se deben realizar a velocidad media y a continuación, sin recuperación, se realiza el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente se inicia el siguiente cien. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con un 100.
EJECUCIÓN Y EJERCICIOS
Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:
1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m
Pincha en el enlace para ver la animación del circuito Oberón.
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/08_Ago/circuitos_entrenamiento/oberon.html
El circuito Oberón está basado en el Oregón, pero se puede adaptar con más facilidad a las posibilidades reales de cualquier corredor aficionado.
Puede ser una alternativa al Oregón, porque es más fácil de realizar al no necesitar un circuito de mil metros, pues basta una recta de 50 o 100 m, o simplemente una cancha polideportiva en la que una vuelta sume unos 100 m.
Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. La realización consiste en lo siguiente: Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo medio. Después de cada 100 m se hace un ejercicio. Los 100 se deben realizar a velocidad media y a continuación, sin recuperación, se realiza el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente se inicia el siguiente cien. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con un 100.
EJECUCIÓN Y EJERCICIOS
Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:
1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m
Pincha en el enlace para ver la animación del circuito Oberón.
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/08_Ago/circuitos_entrenamiento/oberon.html
lunes, 13 de octubre de 2008
ENTRENA CON EL CIRCUITO OREGÓN!!!
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/08_Ago/circuitos_entrenamiento/oregon.html
Un circuito de fuerza
En total son nueve estaciones, y a cada una de ellas le corresponde un ejercicio. La realización consiste en lo siguiente:
Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo fuerte. Después de cada 100 m se hace un ejercicio.
Los 100 se deben realizar a alta velocidad y, a continuación, sin recuperación, se ha de realizar el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente, se inicia el siguiente cien. Después del tercero, se recuperan 30'' en el sitio y parado. Se reanuda con el ejercicio correspondiente y se repite de nuevo el proceso: sprint-ejercicio. Volvemos a parar después del sexto sprint otros 30'', y lo mismo al finalizar el último sprint. Una vez recuperados 30'', al acabar el circuito, se realiza a la inversa todo el mil seguido, a una velocidad media.
Pincha en el enlaze y podras ver la animación del circuito Oregón.
Todo esto y más es la manera que tenemos de entrenarte en nuestro club del Gimnasio Davso Sport, preguntanos!!!
Un circuito de fuerza
En total son nueve estaciones, y a cada una de ellas le corresponde un ejercicio. La realización consiste en lo siguiente:
Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo fuerte. Después de cada 100 m se hace un ejercicio.
Los 100 se deben realizar a alta velocidad y, a continuación, sin recuperación, se ha de realizar el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente, se inicia el siguiente cien. Después del tercero, se recuperan 30'' en el sitio y parado. Se reanuda con el ejercicio correspondiente y se repite de nuevo el proceso: sprint-ejercicio. Volvemos a parar después del sexto sprint otros 30'', y lo mismo al finalizar el último sprint. Una vez recuperados 30'', al acabar el circuito, se realiza a la inversa todo el mil seguido, a una velocidad media.
Pincha en el enlaze y podras ver la animación del circuito Oregón.
Todo esto y más es la manera que tenemos de entrenarte en nuestro club del Gimnasio Davso Sport, preguntanos!!!
I CIRCUITO DE CARRERAS POPULARES DE CASTELLÓN.
5km Luis Adsuara; magdalena.
5 km Ventanova: 2ª semana de julio.
10 km Burriana: abril.
10 km Onda: 11 octubre.
10 km Playas de Benicasim: junio.
15 km Castellón: 30 noviembre.
Media maratón Benicarlo: 19 octubre.
Media maratón Benicasim: final de marzo.
Las normas básicas a cumplir son: que de las 8 carreras, hay que correr como mínimo 6, el que corra las 8, le puntuaran las 6 mejores, y lo ultimo también importante es, que se ha de correr obligatoriamente una de cada distancia, entrando el 15.000 a contar como una media.
Puede ser un buen objetivo para vosotros?
No dudeis en pedir más información en comentarios o a nuestro gimnasio.
viernes, 10 de octubre de 2008
MATRIMONIO Y ATLETISMO ¿COMO SE CASAN?
Para los corredores y corredoras que aún no hemos pasado por la vicaría, juzgado o por las Islas Seychelles, vamos a explicarle en palabras de un gran amigo corredor de carreras, qué es eso del MATRIMONIO.
El matrimonio es como una Maratón.Comienzas el día en que alguien te sugiere que te pongas las zapatillas, una camiseta y empieces a trotar.
Notas que empieza a gustarte el asuntillo (EL FLECHAZO).
Continúas con los entrenamientos. Unos días haces series, otros rodajes largos, algunos descansas, te tomas algunas vacaciones… (EL NOVIAZGO).
La noche anterior a la competición estás que no duermes, pensando en el día siguiente cómo irá (DESPEDIDA DE SOLTERO).
Tras la mejor o peor preparación llega tu debut, el día en que haces tu primera carrera. Te vistes para la ocasión con tus mejores galas. Avisas a todos tus amigos y familiares para que vayan a verte, animarte y hacerte fotos. Te sientes bastante nervioso (LA BODA).
Dan el disparo de salida y comienzas a recorrer tus primeros kilómetros. Te planteas que estás en el comienzo de un largo trayecto (EL VIAJE DE NOVIOS).
Algunas y algunos tienen recompensa bastante pronto, les aplauden los amigos en el kilómetro 5, y ese fruto les anima a continuar (LOS HIJOS).
En el kilómetro 6, sientes un pequeño pinchazo en el gemelo y te planteas si podrás terminar la carrera (LA CRISIS).
En el kilómetro 10 encuentras la zona de avituallamiento, la cual te da un nuevo impulso para continuar esta distancia (EL AMOR).
Cuando vamos por el trece, vemos que alguno “se para” (LA SE PARA-CIÓN).
Otros son más viscerales y dicen que dejan la carrera, pero definitivamente (EL DIVORCIO).
Y no puedo contaros más porque lo máximo que he competido ha sido la media maratón. Si alguna vez la corro completa, terminaré de contaros qué hay al final del MATRIMONIO. (Algunos confidentes me han dicho que hay una O).
El matrimonio es como una Maratón.Comienzas el día en que alguien te sugiere que te pongas las zapatillas, una camiseta y empieces a trotar.
Notas que empieza a gustarte el asuntillo (EL FLECHAZO).
Continúas con los entrenamientos. Unos días haces series, otros rodajes largos, algunos descansas, te tomas algunas vacaciones… (EL NOVIAZGO).
La noche anterior a la competición estás que no duermes, pensando en el día siguiente cómo irá (DESPEDIDA DE SOLTERO).
Tras la mejor o peor preparación llega tu debut, el día en que haces tu primera carrera. Te vistes para la ocasión con tus mejores galas. Avisas a todos tus amigos y familiares para que vayan a verte, animarte y hacerte fotos. Te sientes bastante nervioso (LA BODA).
Dan el disparo de salida y comienzas a recorrer tus primeros kilómetros. Te planteas que estás en el comienzo de un largo trayecto (EL VIAJE DE NOVIOS).
Algunas y algunos tienen recompensa bastante pronto, les aplauden los amigos en el kilómetro 5, y ese fruto les anima a continuar (LOS HIJOS).
En el kilómetro 6, sientes un pequeño pinchazo en el gemelo y te planteas si podrás terminar la carrera (LA CRISIS).
En el kilómetro 10 encuentras la zona de avituallamiento, la cual te da un nuevo impulso para continuar esta distancia (EL AMOR).
Cuando vamos por el trece, vemos que alguno “se para” (LA SE PARA-CIÓN).
Otros son más viscerales y dicen que dejan la carrera, pero definitivamente (EL DIVORCIO).
Y no puedo contaros más porque lo máximo que he competido ha sido la media maratón. Si alguna vez la corro completa, terminaré de contaros qué hay al final del MATRIMONIO. (Algunos confidentes me han dicho que hay una O).
PARA LOS QUE PIDEN UN POCO DE HUMOR EN EL BLOG!!!
BODAS CON PROTOCOLO.
Este verano pasado hemos estado en dos bodas, de esas que dice mi novia que es inevitable asistir. ¡¡¡Si no soy ni el novio, ni el padrino, ni el cura!!!
Me dice un amigo que, cuando estás de novio, todo es ARROZ, pero cuando te casas, todo es “PA’ELLA”. Otro bromista comentaba que, la mayoría de los matrimonios terminan bien y un 25 por ciento ni se separa ni se divorcia. ¿Humor africano?
Vuelvo con las celebraciones. A nosotros no nos ha pasado todavía pero conozco algunos casos en los que no basta con el desembolso que supone un bodorrio: te exigen determinadas condiciones. Veamos algunos ejemplos:
Sé de una boda en la que, requisito indispensable para la asistencia, tenía que ir vestido de blanco todo el mundo (¿se casaría el nieto de Ariel o el de Colón?).
En otra, era obligatorio que todas las mujeres fuesen con pamela. Seguro que la pobre PAMELA se siente muy sola y está pasando por malos momentos, pero mejor que vaya al psiquiatra.
Si alguno de vuestros hijos o hijas os dice algún día:
- El año que viene, en el Everest, vestido de alpinista, me CASO…
¡¡¡No le hagáis ni CASO!!!
jueves, 2 de octubre de 2008
COMO MEJORAR LA TECNICA PARA MANTENER UN RITMO CONSTANTE
El ritmo constante en una prueba, siempre es fuente de preocupación para los corredores (sea del nivel que sea). El saber que ritmo se ha de seguir “apretando” para conseguir los objetivos marcados, es una tarea a veces muy ardua de conseguir.
Si conseguimos contestar a las siguientes preguntas seguramente tendremos un poco más claro cual podría ser nuestro ritmo constante a la hora de afrontar el objetivo.
Lo primero que tenemos que saber es:
¿Cual es nuestro ritmo de crucero? y ¿Cómo se consigue?
Hemos de saber que el ritmo de crucero es el ritmo al cual nosotros somos capaces de aguantar durante una determinada distancia e intensidad. Obviamente, este ritmo es diferente al principio de la temporada, durante, y al final de la misma, pues no duda cabe, que a medida que vamos avanzando en las fases del entrenamiento, vamos adquiriendo ritmos más rápidos. Este cambio, debemos (junto con la ayuda de nuestro entrenador) de saberlo administrar, percibir y tolerar, aguantando las inclemencias del entrenamiento dirigido.
¿Cómo se sabe cual es el ritmo?
Podríamos decir, que El Ritmo Constante, lo podemos dividir en tres tipos:
el ritmo muy cómodo, el ritmo cómodo y el ritmo cómodo ahogado. Dependiendo del tipo de prueba que afrontamos, utilizaremos uno u otro.
Será en los controles, en los tests y en las sensaciones a la hora de realizarlos, donde podremos saber cual es nuestro ritmo de crucero.
Hemos de tener en cuenta que nunca podremos aplicar los mismos ritmos en una prueba de asfalto que en una prueba de montaña, ya que dependiendo de la duración del esfuerzo y de la dificultad técnica de la misma, podremos aplicar unos u otros ritmos.
¿Por qué en una prueba, unos ganan y otros no?
Aquí lo primero sería decir que el primero que llega gana... ¿que tontería no? Si lo desmenuzamos un poquito más podríamos darnos cuenta que en las carreras se dan cita 3 tipos de atletas:
- los que corren al mismo ritmo al principio que al final de la prueba,
- los que corren a un ritmo más rápido en la primera parte de la prueba y se suelen hundir al final o son capaces de mantener el ritmo, y
- los que al principio son conservadores y quieren resolverlo todo al final de la carrera.
Sobre esto, decir que en todos ellos, lo más importante es saber como actúan sus fuentes energéticas. Con esto queremos decir, que si sabemos como actúan las fuentes energéticas, seguramente, sabremos como catalogar si se es un tipo de corredor u otro.
Los que corren igual al principio de carrera que al final, son aquellos, que en teoría saben ya, cual es su ritmo en carrera y solo tienen que aplicarlo.
Si pueden conseguir un ritmo medio-alto al principio serían capaces de aguantarlo durante toda la carrera, es decir, si nos basamos en la teoría de la adaptación:
“todo organismo que sufre un estrés se adapta a este estrés modificando sus condiciones iniciales, y mejorándolas”, vemos que hasta que se consigue un equilibrio todos vamos un poco ahogados, pero al cabo de unos 10-15 minutos ese ahogamiento inicial desaparece, entonces podemos aguantar al ritmo inicial pero con pulsaciones más bajas que las iniciales. Por ese motivo podemos aguantar más tiempo a un ritmo crucero, por que mejoramos nuestra eficiencia mecánica y fisiológica.
Los que corren muy fuerte al principio, suelen tener un alto energético, llegando a un momento, donde han de parar. Normalmente ese “parón” (hasta que se vuelven a recuperarse energéticamente), suele ser muy grande. Luego poco a poco vuelven a poner ritmo de nuevo, aunque este, nunca suele ser el mismo al que se pretendía en un principio seguir.
Los que son conservadores al principio, tienen la ventaja de que su cuerpo se acostumbra al ritmo a seguir y lo que pasa es que cuando quieren dar un hachazo (aumento de ritmo) les resulta muy difícil, simplemente porque su cuerpo ya se ha acostumbrado al ritmo inicial, además de tener a esas alturas, la musculatura muy tocada. Para funcionar de esta manera, se ha de entrenar mucho muscularmente, para conseguir que responda después de un tiempo a un ritmo ( la duración de las carreras a las que nos referimos normalmente son de 10000m en adelante).
Con todo ello lo ideal seria comenzar a un ritmo medio-alto e intentar sostenerlo como se haya entrenado.
¿Cómo podemos entrenar para qué esto pase?
Simplemente, promoviendo la velocidad, y luego extrapolándola al fondo. Todo esto se trabajaría, dependiendo de la época del año (y por tanto de la fase del entrenamiento en la que se esté) y según las características psico-físicas del atleta.
martes, 30 de septiembre de 2008
LA IMPORTANCIA DE LA RECUPERACIÓN.
Para empezar podemos definir la recuperación, según Paulov y Secenov, en:” la serie de reacciones fisiológicas que tienen lugar durante el periodo de tiempo que sigue a una carga de trabajo programada (entrenamiento)”
Citando a Verdugo M. podemos decir que “la recuperación del esfuerzo se considera, junto con la carga, uno de los dos pilares de la adaptación. La recuperación permite al organismo el restablecimiento de los niveles perdidos tras el esfuerzo y la producción de los efectos adaptativos”.
Citando a Verdugo M. podemos decir que “la recuperación del esfuerzo se considera, junto con la carga, uno de los dos pilares de la adaptación. La recuperación permite al organismo el restablecimiento de los niveles perdidos tras el esfuerzo y la producción de los efectos adaptativos”.
En función del tiempo de aparición de los efectos se pueden establecer varios tipos de recuperación:
· Recuperación operativa, es la que se produce en el momento del ejercicio. Son todos los fenómenos que se producen para volver a restablecer todos los sistemas anteriores al ejercicio.
· Recuperación inmediata, es la que se produce al terminar el entrenamiento y se centra en la eliminación de las sustancias de desecho principalmente. Esta fase es la vuelta al equilibrio.
· Recuperación retardada, es la que se recuperan definitivamente todas las reservas del organismo.
· Recuperación operativa, es la que se produce en el momento del ejercicio. Son todos los fenómenos que se producen para volver a restablecer todos los sistemas anteriores al ejercicio.
· Recuperación inmediata, es la que se produce al terminar el entrenamiento y se centra en la eliminación de las sustancias de desecho principalmente. Esta fase es la vuelta al equilibrio.
· Recuperación retardada, es la que se recuperan definitivamente todas las reservas del organismo.
Antes de pasar a los medios propios para favorecer la recuperación, podemos decir que el más importante de todos cuantos vamos a hablar es “el sueño”.
El sueño se considera como el medio natural imprescindible, y a su vez más efectivo para acelerar y favorecer la recuperación según la mayoría de los autores. En él se regeneran las células gracias a la eliminación de residuos del metabolismo del cerebro, lo que protege del cansancio (Weineck 1988)
Durante el sueño se aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, necesaria para la recuperación celular.
A parte del sueño existen muchos otros medios para favorecer la recuperación y que pueden ser utilizados directamente por el deportista.
Según Padilla y Terrados (1995) se pueden clasificar los medios de recuperación en dos aspectos: la recuperación intra-sesión y la recuperación inter-sesión.
La recuperación intra- sesión
Corresponde a la que se produce durante la sesión, en la propia sesión de entrenamiento. Se produce entre las cargas de trabajo, entre las diferentes series o repeticiones de los ejercicios.
Podemos favorecer la recuperación con los siguientes medios:
· Medios físicos:
o El calentamiento
o Utilización de baños con agua helada
o Hielo como masaje
· Medios fisiológicos:
o El plantear una buena dinámica de cargas- recuperación dentro de la sesión de trabajo.
· Medios ergo-nutricionales:
o La ingesta de alimentos, dosificación y hidratación durante la sesión de trabajo (fórmula casera de lo que deben contener una bebida isotónica: una cucharada (de café) de glucosa (azúcar a faltar) por cada 100 ml de agua; 0,2 g de sal por litro de agua; y a gusto un limón escurrido. Siempre podéis recurrir al suero hipo sódico.
El problema de estos medios es que hay poco tiempo para llevarlos a cabo, es decir, se necesita mucho tiempo para prepararlo todo, incluso el calentamiento, muchas veces nos lo saltamos a la ligera y cuando hemos de beber nos lo pensamos dos veces antes de hacerlo.
La recuperación intra- sesión
Corresponde a la que se produce durante la sesión, en la propia sesión de entrenamiento. Se produce entre las cargas de trabajo, entre las diferentes series o repeticiones de los ejercicios.
Podemos favorecer la recuperación con los siguientes medios:
· Medios físicos:
o El calentamiento
o Utilización de baños con agua helada
o Hielo como masaje
· Medios fisiológicos:
o El plantear una buena dinámica de cargas- recuperación dentro de la sesión de trabajo.
· Medios ergo-nutricionales:
o La ingesta de alimentos, dosificación y hidratación durante la sesión de trabajo (fórmula casera de lo que deben contener una bebida isotónica: una cucharada (de café) de glucosa (azúcar a faltar) por cada 100 ml de agua; 0,2 g de sal por litro de agua; y a gusto un limón escurrido. Siempre podéis recurrir al suero hipo sódico.
El problema de estos medios es que hay poco tiempo para llevarlos a cabo, es decir, se necesita mucho tiempo para prepararlo todo, incluso el calentamiento, muchas veces nos lo saltamos a la ligera y cuando hemos de beber nos lo pensamos dos veces antes de hacerlo.
La recuperación inter-sesión
Corresponde a las recuperaciones que se producen entre dos sesiones de trabajo separadas.
Podemos favorecer esta recuperación con los siguientes medios:
· Medios físicos:
o La vuelta a la calma, los estiramientos o los trotes a cargas de trabajo muy bajas.
o El masaje
§ Preparatorio
§ De calentamiento
§ Intermedio
§ De activación
§ De relajación
§ De enfriamiento
§ De entrenamiento
o La sauna
o El hidromasaje
o La fisioterapia y electro estimulación
o La terapia del calor
o Galvanoterapia
o Corrientes
o Microondas
o Estimulación nerviosa transcutànea
o Estimulación eléctrica del músculo
o Infrarrojos
o Ultrasonidos
o Oxigenoterapia
o Baños de contraste
· Medios psicológicos:
o Están especialmente dirigidos para liberar de la tensión emocional o estrés, disminuir el hipertono muscular, relajación en general.
· Medios ergo-nutricionales:
o Vitaminas
o Sustancias antioxidantes:
§ Aminoácidos ramificados
§ Bicarbonato sódico
Corresponde a las recuperaciones que se producen entre dos sesiones de trabajo separadas.
Podemos favorecer esta recuperación con los siguientes medios:
· Medios físicos:
o La vuelta a la calma, los estiramientos o los trotes a cargas de trabajo muy bajas.
o El masaje
§ Preparatorio
§ De calentamiento
§ Intermedio
§ De activación
§ De relajación
§ De enfriamiento
§ De entrenamiento
o La sauna
o El hidromasaje
o La fisioterapia y electro estimulación
o La terapia del calor
o Galvanoterapia
o Corrientes
o Microondas
o Estimulación nerviosa transcutànea
o Estimulación eléctrica del músculo
o Infrarrojos
o Ultrasonidos
o Oxigenoterapia
o Baños de contraste
· Medios psicológicos:
o Están especialmente dirigidos para liberar de la tensión emocional o estrés, disminuir el hipertono muscular, relajación en general.
· Medios ergo-nutricionales:
o Vitaminas
o Sustancias antioxidantes:
§ Aminoácidos ramificados
§ Bicarbonato sódico
Podemos decir como resumen que la aplicación de medios de recuperación adecuada favorece y acelera los procesos de recuperación, acorta el tiempo de aparición de las adaptaciones y ahorra cantidad de energía, lo que favorece y potencia el proceso del entrenamiento (Verdugo 2007)
EL PULSÓMETRO, UNA HERRAMIENTA PARA EL DEPORTISTA.
El pulsometro -esa herramienta formado por una banda ajustable que se coloca alrededor del tórax y un monitor de pulsera que va marcando la cifra de la frecuencia cardiaca- ya ha comenzado a ser un compañero indispensable para muchos aficionados, tanto si salen a correr, caminar o pedalear en solitario como si participan en actividades dentro de un gimnasio. Siempre nos hemos preguntado si realmente es necesaria su utilización y si es así como funciona para poder sacarle el máximo rendimiento. En este artículo vamos a intentar contestar a estas preguntas, explicar cuáles son las zonas de trabajo, tanto del pulsómetro como las zonas en las que nosotros nos movemos habitualmente y finalizar con unos anexos en donde explicaremos la fórmula de Karvonen y de que maneras diferentes podemos programar nuestro pulsómetro prácticamente.1. ¿SIRVE EL PULSÓMETRO?
El pulsómetro mide la frecuencia cardiaca en reposo, la progresión de la frecuencia de los latidos hasta el punto esfuerzo máximo y su descenso durante la etapa de reposo. Conocer estas variaciones del pulso es esencial para determinar no sólo la forma física inicial de un individuo, sino también para establecer cuál es el límite de su rendimiento, así como la capacidad que tiene para recuperarse después del esfuerzo realizado.
Tradicionalmente, las pulsaciones se tomaban, tanto en reposo como al finalizar el entrenamiento, palpando durante un minuto con los dedos índice y corazón en el cuello (justo debajo de la parte trasera de la oreja) o en la muñeca y comenzando a contar a partir del nº (0). Otras maneras de contarlo son:
a) hacerlo en 6’’ y multiplicando por 10 (es más fiable)
b) es contar 15’’ y multiplicar por 4 (forma tradicional de hacerlo).
Sin embargo, el pulsómetro ofrece no sólo una cifra más ajustada a la realidad, sino también la posibilidad de conocer los cambios de la misma durante la sesión, lo que permite obtener una idea más fiel de cuál es la capacidad de esfuerzo del deportista.
1. ¿CÓMO FUNCIONA REALMENTE EL PULSÓMETRO?
La banda ajustable se coloca a la altura del pecho rodeando el cuerpo. Este cinturón recoge la señal eléctrica que produce el latido cardiaco y la transmite a un reloj de pulsera que refleja la frecuencia cardiaca en una pantalla digital.
El número que ve el deportista no es otro que las veces por minuto que el corazón tiene que bombear sangre para satisfacer los requerimientos de oxígeno de los músculos que están trabajando.
Esta cifra, que en un adulto sano suele estar entre las 50 y las 80 pulsaciones por minuto (en los deportistas de competición es bastante menor), se incrementa progresiva y rápidamente en proporción a la intensidad del esfuerzo. Alcanza un punto máximo y desciende de nuevo cuando finaliza el trabajo.
Un valor necesario para el buen funcionamiento del pulsometro, sería el de frecuencia cardiaca máxima teórica (FCM). Este valor es de cálculo sencillo, ya que basta con restar la edad de la persona a 220, en el caso de que se trate de un hombre, y a 226, en el caso de que se trate de una mujer. Por tanto, un hombre de 30 años, tendrá una frecuencia cardiaca máxima de 190, y una mujer tendría 196.Por tanto, con la utilización del pulsómetro se consigue la adecuación del ejercicio realizado con el ejercicio buscado y deseado.
1. ¿CUÁLES SON LAS ZONAS DE TRABAJO?
Como en todos los sitios para poder utilizar bien el pulsómetro, aparte de leerte bien el manual, deberíais consultar con un profesional. Solo él sabe cuales son tus valores aproximados en donde te debes centrar y colocar en el monitor de pulsera las zonas de trabajo.
Dependiendo del uso que le demos al pulsómetro y quien lo lleve tendrá unos porcentajes en las zonas u otros. Nosotros nos vamos a centrar en las zonas de porcentajes hechas por M.G. Verdugo 2007 con modificaciones para la frecuencia cardiaca (correlación del Vo2max y la frecuencia cardiaca de Burke 1998) y en los deportistas entrenados.
Antes de hablar de las zonas de trabajo, hemos de comentar que por defecto los pulsómetros te calculan la frecuencia cardiaca siempre sobre la frecuencia cardiaca máxima y esta la sacan de restar 220-edad (antes para todos) ahora solo para los hombres y 226-edad para las mujeres. En la actualidad hay nuevas teorías sobre como calcular la frecuencia cardiaca máxima teórica y es posible que pronto esté adaptada a esta tecnología siempre avanzando y ayudándonos. Los pulsómetros normalmente utilizan las siguientes zonas de trabajo:
· Zona 1: leve, intensidad baja del 50-60%
· Zona 2: leve-moderada del 60-70%
· Zona 3: moderada-alta del 70-80%
· Zona 4: alta del 85-100%
Estas intensidades las presentan para todos los deportes por igual, independientemente que sean para la carrera, para el ciclismo como para la natación. No hemos de olvidar que no es lo mismo correr que ir en bicicleta o ir nadando. Normalmente cuando uno va en bicicleta o nadando la frecuencia cardiaca difiere de los valores que nosotros estamos habituados a ver en la carrera. Es decir, que en la bicicleta por ejemplo la frecuencia cardiaca baja unas 10-15 pulsaciones con respecto a la carrera, por lo que ir a K3 o K4 en llano y en bicicleta es muy difícil en la bicicleta. Has de ir por cuestas para conseguir esos pulsos.
Los valores medios de los umbrales los sitúa al 65%- 85% de la FCM y no hace distinción entre si es mujer u hombre de momento.
Dicho esto, podemos identificar las zonas que más utilizamos nosotros. Dichas zonas serán una combinación entre los porcentajes de la fórmula de Karvonen (que nos dará las zonas de los umbrales (aeróbico y anaeróbico) referidos a nuestra propia FC) y algunas de las zonas explicadas por M.G. Verdugo (2007):
k1: 50-55%
k2: 55-65% UMBRAL AERÓBICO aprox.
k2-k3: 65-75%
k3: 75-80%
k3-k4: 75-85%
k4: 80-90% UMBRAL ANAERÓBICO aprox.
k5: 90-100%
k6: 100-110%
1.1 La fórmula de Karvonen
Fórmula de Karvonen: Para calcular las intensidades de trabajo. Aunque para todas las personas no coincide y es entonces donde se ha de acudir a un profesional para que te las aproxime lo máximo posible para trabajar en condiciones o realizarte una prueba de esfuerzo máxima o submáxima en laboratorio para acercarse aún más a tus umbrales
FCM (frecuencia cardiaca máxima)= en Hombres(220-edad); en mujeres (226-edad) menos la FCR (frecuencia cardiaca en reposo (levantarnos de la cama)) lo que nos da es la FCRs (frecuencia cardiaca residual) a ella le multiplicamos los tantos por cien 0,65 para el UA y 0,85 para el Uan ( a partir de ahí todos los demás porcentajes) para finalizar le sumamos la FCR y tendremos las intensidades de la frecuencia cardiaca a la que tenemos que ir para esos valores (%).
lunes, 29 de septiembre de 2008
¿Cuál es el límite del ser humano en un Maratón?
Despúes del estratosférico récord mundial de Haile Gebrselassie. (Por primera vez, un ser humano bajaba de 2:04 horas en el maratón y hacía descender 27 segundos su propia marca mundial. Algo inesperado... sobre todo para un tipo de 35 años). Todos nos hacemos la misma pregunta: ¿hasta dónde puede llegar el ser humano en la mítica distancia?.
Y es que los 2:03:58 que hizo el legendario etíope en el Maratón de Berlín es un tiempo inaudito. Por primera vez en la historia se bajaba de 2:04 horas y pulverizaba su propia marca por 27 segundos. Hizo cosas increíbles, como correr del kilómetro 35 al 40 en 14:29, a un ritmo estratosfético de 2:54 el kilómetro. Los límites del ser humano volvían a relativizarse.
Y ahora todos nos hacemos la pregunta de, ¿para cuando un maratón por debajo de las dos horas?
Lo que parece claro es que se tienen que dar muchas circunstancias. La climatología ideal, que haya liebres... Todo lo que tenía Gebrselassie, que corrió entre 12 y 16 grados toda la carrera y en Berlín, el lugar ideal por el circuito tan plano y la ausencia de viento que acompaña a esa cita. Y también es evidente, pensar que hay más margen de mejora en el maratón que en la velocidad ya que por lógica, cuanto más larga sea la distancia, más margen de mejora hay. En los 100 metros están llegando a su límite, pero el maratón se puede correr más rápido.
El cuándo es la incógnita, igual que el quién, pero sí que parece que el récord de Gebrselassie caerá, y la barrera de las dos horas, en un futuro lejano, también.
jueves, 11 de septiembre de 2008
NOU PROJECTE A LA VISTA: CLUB EXCURSIONISTA TOSSAL BLANC.
Està a punt de vore la llum un nou projecte il.luisionant per a tots els que havem portat l'iniciativa, i esperem que per a tota la gent "amant de les caminates" per la natura.
Es tracta del naixement del Club Excursionista Tossal Blanc. Un centre, on volem fer excursions pels nostres paratjes, per poder descobrir i fomentar l'activitat esportiva guiada i acompanyada, per l'integració i familiarització dels més jovens amb els grans paratjes que tenim, i per que vejen que hi ha vida després de la "playstation".
Estem a l'espera de poder fer una reunió a final d'aquest mes de setembre per a donar tot tipus de detalls del centre i què ens proposem per aquest primer trimestre.
Us mantindrem informats.
YA HAN COMENZADO LAS CLASES EN EL GIMNASIO!!!
Durante esta semana que estamos terminando, las clases colectivas en nuestro gimnasio, han vuelto a emprender su marcha. Entre las novedades de esta temporada, debemos destacar por encima de todas, nuestra clase de Danza Oriental o Danza del Vientre, una nueva forma de hacer deporte al son de una música oriental que nos adentra a sus magicos movimientos de vientre y donde podremos disfrutar de los grandes beneficios que obtenemos, tanto a nivel Físico ( desbloqueo del cuerpo, fortalecimiento de la musculatura de las caderas y muslos, la corrección postural, la reducción del estrés, etc...), como a nivel Psicológico ( liberando tensiones y favoreciendo la deshinibición y la relajación), no te lo puedes perder.
Tambien queremos destacar las nuevas clases de Pilates, un nuevo metodo de actividad con un trabajo muscular muy completo y funcional, donde te sentiras cada dia mejor, y conoceras rincones de tu cuerpo que nunca creias importantes.
Tambien seguimos con las clases de Spinning, Step, Body Power y G.A.P...
Os esperamos pronto para la nueva temporada.
miércoles, 27 de agosto de 2008
COMENÇA LA NOVA TEMPORADA EN DAVSO SPORT.
El próxim dilluns 1 de Setembre començem de nou tota la activitat de classes en el gimnás, aquesta temporada la començem en il.lusións renovades i amb la máxima implicació per a poder oferir a tots els nostres usuaris el millor tracte posible.
Com a novetats importants d'aquesta temporada podem trobar noves classes colectives com Pilates (dilluns i dimecres de 20h a 21h)i Dansa del ventre (divendres de 19h a 20:30h).
A part, em donat continuitat a les classes de Spinning, les de Step, Body Power i Defensa Personal.
També volem introduir noves classes per als xiquets i xiquetes del poble, com son el aeróbic infantil i el Kárate Infantil, esperan poder crear un grup bonic on puguen disfrutar del esport entre amics.
Una de les coses que volem millorar aquesta temporada, es la planificació mes individualitzada i personalitzada en la sala de musculació, crean rutines de treball molt mes adaptades al perfil de cada usuari, i tenin un asesorament continuat amb ell per a saber en tot moment les seues sensacions.
Esperan la bona resposta de tots vosaltres, sols podem esperar-vos amb els brassos oberts el próxim dilluns 1 de setembre.
Com a novetats importants d'aquesta temporada podem trobar noves classes colectives com Pilates (dilluns i dimecres de 20h a 21h)i Dansa del ventre (divendres de 19h a 20:30h).
A part, em donat continuitat a les classes de Spinning, les de Step, Body Power i Defensa Personal.
També volem introduir noves classes per als xiquets i xiquetes del poble, com son el aeróbic infantil i el Kárate Infantil, esperan poder crear un grup bonic on puguen disfrutar del esport entre amics.
Una de les coses que volem millorar aquesta temporada, es la planificació mes individualitzada i personalitzada en la sala de musculació, crean rutines de treball molt mes adaptades al perfil de cada usuari, i tenin un asesorament continuat amb ell per a saber en tot moment les seues sensacions.
Esperan la bona resposta de tots vosaltres, sols podem esperar-vos amb els brassos oberts el próxim dilluns 1 de setembre.
jueves, 17 de julio de 2008
Fotos del curset d'Aquafitness: Grup Matí.
Açi tenim algunes fotos del grup de matí d'Aquafitness, com podreu comprobar, el bon rotllo, la il.lusió per la practica deportiva en un medi natural, i la bona participació son motius mes que bons per estar fent aquet curs.
El grup fent el calentament.
El grup fent el calentament.
Fent jocs en les "pataques".
Carmen i Tonica realitzan un circuit de peses.
com podreu comprobar, fer esport també pot resultar molt divertit!!!
Curset Aquafitnets: Grup Migdia.
El grup realitzan series en pes i resistencia.
Mes series en peses i resistencia.
El grup treballan exercicis abdominals amb les "pataques".
miércoles, 9 de julio de 2008
ARRIBAN AL FINAL DE TEMPORADA.
El mes de Juliol, ademes del calor, ens porta el final de temporada en el nostre gimnás. Es temps de fer balançes, ha sigut la nostra primera experiencia en el poble, i de fet, ja podem dir que hem tingut una gran acollida per part de tots.
Es temps també d'agrair a totes les monitores que han pasat per el gimnás, i que a part de una gran profesionalitat, han demostrat també una gran cualitat humana.
Es temps de pensar en el futur, en preparar una nova temporada en les il.lusions renovades, i poder confeccionar un calendari de classes colectives al nivell i exigencia dels nostres usuaris, esperem poder renovar algunes coses, e implantar de nou classes com Pilates, Latino, G.A.P, i sobretot, algunes classes de gimnasia suau per a la gent de la 3ª edat.
Esperem poder donar-vos mes noticies proximament.
miércoles, 2 de julio de 2008
GRAN ACOLLIMENT DEL CURSET D'AQUAFITNESS.
Despres de dos dies del començament del curset en la piscina, sols podem dir, que ha tingut una rebuda molt bona, hem pogut formar un grup de 14 xicones, que amb la seua il.lusió i alegria, han fet posible, que de moment, el curset estiga sent tot un éxit. desde ací, seguir animan.les per a que segueixquen en la mateixa participació que fins ara.
Esperem durant els proxims dies penjar alguna foto en el blog per a que pugueu vore tots el bon ambient que disfrutem en el curset.
martes, 1 de julio de 2008
COMENÇA EL CURSET DE AQUAFITNESS.
Avui comença en la piscina municipal de Moró el I curs d'aquafitness organitzat per Davso Sport amb la col.laboració de l'Ajuntament de Sant Joan de Moró.
El curset es fará durant tot el mes de Juliol, de dilluns a dijous, de 10 a 11 del mati.
Desde aquest blog, volem animar a totes aquelles persones interesades, que s'animen a provar els grans beneficis que pot trobar al realitzar aquest curset en un medi tan bonic com l'aigua.
lunes, 9 de junio de 2008
FOTOS VOLTA A MORÓ
David Castillo i Mikel Renau en l'entrada a la primera senda en busca del Mollet.
Participants locals en el primer tramo de la prova.
David Mundina en la baixada del Mollet.
Fernando Ruiz, guanyador de la prova en un temps de 1:32
El podium de la categoria absoluta maculina de la prova.El passat dissabte 7 de Juny es va celebrar la Volta al terme de Sant Joan de Moró, participació d'uns 800 atletes dels cuals sols acabaren 707. El guanyador de la categoria masculina absolut fou Fernando Ruiz Sánchez amb un temps de 1:32:40 establin aixi un nou record de la prova, en la categoria absoluta femenina la guanyadora fou Eva Jarque López amb un temps de 1:58:15.
En l'apartat local volem destacar la gran participació de tots els veins del poble que van gaudir del nostre terme i disfrutaren d'un gran dia, des d'aci volem destacar la participació dels "nostres" atletes del gimnás que van ser entre altres:
- David Castillo Pallarés - 2:05:02 (82)
- Ubaldo Royo Edo - 2:17:08 (180)
- Jose Manuel Sales Torner - 2:21:08 (220)
- Leonardo Amorín - 2:37:30 (362)
- Esteban Pallarés Renau - 2:41:31 (400)
A tots ells felicitarlos per la gran prova que van realitzar, i animar-los per a que segueixquen amb eixa il.lusió i ganes que demostren per l'esport.
També volem felicitar a tots els demés participants del poble com Roberto Escrig Torrepequeña (1:59:15), Alberto Torrepequeña Marza (1:59:34), Vicente Miguel Oliver Lliberos (2:00:55)... i a tots aquells que van pendre l'eixida el dissabte, a tots la nostra enhorabona per la carrera que vau realitzar.
miércoles, 4 de junio de 2008
Gran Comparación de Kilian Jornet (Campeon de Europa de Running Montaña)
Reflexionando en clase de Sciencies de l'éduc (estábamos hablando de motivación y el profe no tenia ni puta idea) he llegado a la conclusión que una carrera es igual que un polvo,Ya desde un primer momento podríamos distinguir hacer un polvo (cosa que solo requiere de un calentón) como esas carreras tontas, fortuitas de: "y si vamos mañana a correr...", vamos k disfrutas pero ni te da ni nada. Por contrario, está hacer el amor, cosa que llevas preparando, como si de un acto sublime fuera, que te importa lo que opinen los demás (en el caso del amor solo una persona en la mayoría de los casos), lo que ello significa (amar a la persona que quieres) ...Ya en el tema, no entraré en el complicado tema de los entrenamientos haciendo comparaciones que puedan resultar demasiado fáciles. Yendo a la carrera en sí, siempre empezamos por los calentamientos o juegos preliminares (vuelvo al tema k no es lo mismo un polvo rapidillo k hacer el amor...) Uno tiene sus rutinas, dedica más o menos tiempo, que si parriba, pabajo, poquito a poquito calentando, entrando en sudor y a soplar... Te empiezas a quitar la ropa, que si el chubasquero, que si lo pantalones...hasta quedarte en..mono. Luego ya preparado, con toda la adrenalina k sale por las orejas, nervioso, te preguntas ¿cómo va a ir? Me gustara?, será... los nervios hacen k empiezes a transpirar, a soplar hasta que ...GO, y rapidillo padentro, luego k si parriba, k si pabajo, k si meter lo llanear un poco... vas allí disfrutando, con algunos momentos apoteósicos, no orgasmicos, pero si que sientes k te sube todo cuando pasas por una cima con miles de personas gritando tu nombre, cuando cruzas un pueblo con las ballas temblando como en el tour, luego ya queda poco, un kilómetro, la adrenalina empieza a subir, a subir... y ya, llegas a la recta de meta, miras atrás, levantas los brazos, miras al cielo, abres los ojos y cortas la cinta, es justo en este momento k la mas inmensa felicidad invade tu cuerpo sin poder controlar tus actos, sin poder hacer nada mas que vivir que disfrutar con el orgasmo... luego siempre te keda ese gustillo...esos abrazos...en el podium, paseando por la zona de llegada...
(Kilian Jornet, Actual Campeon de Europa)
(Kilian Jornet, Actual Campeon de Europa)
FALTEN 3 DIES PER A LA VOLTA A MORÓ!!!
A falta de 3 dies per a la carrera del nostre poble, ens tindriem que fer una serie de cuestions que cualsevol deportista que va a participar en una prova d'aquestes caracteristiques hauria de tindre molt clar, abans de la celebració d'aquesta. Una serie de cuestions com les següents:
- ¿Tinc clar quines sabatilles vaig a portar? ¿Estan en condicions ara?
- ¿Se quins aliments i beguda vaig a pendre en la carrera?
- ¿Tinc previst +/- el consum (cantitat) i els punts on ho vaig a pendre?
- ¿He analitzat la meva "estrategia" per a la carrera?
- ¿Tinc els meus temps de pas i la previsió del temps total baix control?
- ¿Se com vaig a viure els dies que queden abans de la carrera? Pautes d'alimentació, descans, etc...
- ¿Se a quina hora m'alçare el dia de la prova?
- ¿Que vaig a desdejunar el dia de la prova?
- ¿Se quina equipació vaig a portar el dia de la prova?
- ¿Me senc tranquil o intranquil en la preparació que he realitzat?
- ¿Se que he de fer en alguns casos com: Si me senc debil per una "pajara", Si vaig mes lento que els meus temps programats, si vaig mes rapid que els meus temps programats, si vaig be i senc que puc anar a més...?
Totes aquestes cuestions hi ha que tindreles molt clares i tindre una bona contestació per a poder afrontar una prova de les caracteristiques de la del dissabte dia 7.
Desde açi volem fer.te saber, que per a cualsevol dubte que tingues amb respecte de les 11 cuestions mencionades, pots posar.te en contacte amb nosaltres e intentarem ajudar.te en la mesura de lo posible.
martes, 3 de junio de 2008
FALTEN 4 DIES PER A LA VOLTA A MORÓ!!!
CONSELLS D'ALIMENTACIÓ I BEGUDA EN LA CARRERA:
- En proves de curta-mitja distancia (fins a 2 hores de carrera), no sol tindre tanta importancia un protocol tan estructurat d'avituallament com en les proves de mes de 4 hores (on este es decisiu).
- Sa vist, que un atleta ben entrenat, amb una bona economia energética i ben alimentat e hidratat, no deuria apenes de tindre necesitat de menjar res en una prova d'aquest tipus. El cos es capaç de rendir durant 1h45' a un 85% de mitja de la seua capacitat cardiaca sense tindre que alimentarse de forma continua. Aixo si, una vegada pasat eixe temps, la depleció (disminució) dels deposits de glucogeno (la energia amb la que ens suministrem) es patent i començem a flaquejar i ens veem obligats a baixar el ritme al que correm.
- En aquestes proves, si eres local, segur que tens molt clar els punts d'avituallament i cuant et pot costar entre control i control. Estas per tant en disposició de decidí si necesitaras portar o no alguna cosa per a poder pendre a partir dels 75'-90' (sempre i cuant notes alguna baixada energética a eixes altures de la carrera).
- Una bala de glucosa o algun gel ric en Hidrats de Carbó (sempre acompanyats d'aigua) et poden vindre be (pero sempre si ho necesites i a 20'-30' de finalitzar la carrera).
- Et recomane, que no prengues res si les sensacions son bones, pues en aquest tipus de carreres, hi ha vegades que el pendre algo es resumeix mes en un efecte de reforç mental, que en l'efecte fifiologic real que te el menjar en nosaltres.
- En el tema de hidratació, et recomane que t'hidrates amb aigua (mig got en el primer control), i en els seguents pren sempre mig got d'aigua i mig de beguda isotonica.
viernes, 23 de mayo de 2008
FALTAN 15 DIAS PARA LA VOLTA A MORÓ.
ANALIZAMOS LA PRIMERA PARTE DE LA CARRERA:
La carrera se inicia con un pequeño circuito urbano para facilitar la salida del municipio en dirección hacia la primera ascensión.
Solo salir del municipio se recorren unos 3 km por camino de asfalto y con una ligera ascensión siempre positiva que no supera un total de 100m de desnivel. Por lo que es fácil adelantar y sirve para estirar un poco la carrera.
Del Km 3 al 6 nos adentramos por un camino de tierra, más estrecho que el anterior pero con la suficiente facilidad para adelantar. Solo hacia el final del tramo y antes de llegar al control se convierte en una senda durante unos 500 metros que atraviesa un pequeño barranco por el paso del Molí Roig. Como en el tramo anterior presenta una liguera ascensión.
Solo salir del municipio se recorren unos 3 km por camino de asfalto y con una ligera ascensión siempre positiva que no supera un total de 100m de desnivel. Por lo que es fácil adelantar y sirve para estirar un poco la carrera.
Del Km 3 al 6 nos adentramos por un camino de tierra, más estrecho que el anterior pero con la suficiente facilidad para adelantar. Solo hacia el final del tramo y antes de llegar al control se convierte en una senda durante unos 500 metros que atraviesa un pequeño barranco por el paso del Molí Roig. Como en el tramo anterior presenta una liguera ascensión.
FALTAN 15 DIAS PARA LA "VOLTA AL TERME DE MORÓ"!!!
DIEZ CONSEJOS PARA AFRONTAR LA "VOLTA A MORÓ" CON EXITO.
1. Analiza tus posibilidades reales:
El nivel de entrenamiento, el momento de la temporada, el estado de forma, el clima, los competidores, son factores tener en cuenta. La Carrera empieza cuando eres consciente de tu estado de forma.
2. Analiza, en lo posible el recorrido:
Conoce el recorrido (terreno, puntos de control, tipos de terreno) y elabora un plan de carrera, acorde a tus posibilidades. Nosotros te podemos ayudar en todo lo posible.
3. Plantea un objetivo global que puedas cumplir:
Sincérate contigo mismo y elabora un plan que puedas cumplir. No te dejes llevar por el entusiasmo, ni seas muy conservador. Hay atletas que elaboran el plan de carrera antes de plantearse el objetivo, así este sera mas real.
4. Planifícate en función del recorrido y de tus posibilidades reales:
Plantéate objetivos parciales de paso en cada control, estos serán pequeños escalones que iremos cumpliendo y que nos motivaran durante el recorrido.
5. Previene las posibles dificultades:
Hazte un plan alternativo por si encuentras dificultades que no esperabas (una subida excesivamente larga o con demasiada pendiente). Introduce en tu mente la palabra “probable”, si no lo puedes cumplir te será mas fácil resistir cuando lleguen pensamientos como ”no voy a conseguirlo” o “tengo que abandonar”, estarás en un plano de probabilidades ambiciosas que si no consigues, no te desmotivaran ya que ese ritmo era difícil para una situación desconocida.
6. Busca dentro de tu repertorio y experiencia, posibles soluciones a las dificultades previstas.
En las dificultades utiliza estrategias de control mental como dirigir tus pensamientos hacia otros temas que te evadan del mal momento que estés atravesando. Tu experiencia en estos momentos será vital.
7. Prepara los momentos previos al comienzo de la prueba:
Prepara minuciosamente todos los preparativos anteriores a la prueba, la hora de recogida del dorsal, no dejes nada a la improvisación, a medida que cumplas etapas, iras aumentando tu motivación. No dejes que nervios de ultima hora aumenten tu ansiedad y sobre todo duerme bien.
8. Si decides ir en grupo, elige que pretendes de este y que función tiene cada uno de los miembros:
Cada atleta tiene una forma física, y cuando se va en grupo es importante conocer los objetivos del grupo, si los hay, y si no los hay es importante clarificarlos. Se consciente de las ventajas y desventajas de ir en grupo y acéptalas
9. Acepta los consejos de los demás, pero no pierdas de vista que tu eres el que corre.
Es bueno recibir consejos de los demás, pero no olvides que nadie corre por ti, así que no olvides que las decisiones las tomas tú.
10. Decide tu momento para repasar tu plan de carrera e intenta ajustarte a el en lo posible.
No puedes estar toda la carrera “comiéndote el coco”, así que programa cuando vas a realizar los controles sobre tu ritmo de carrera, por ejemplo en los controles, el resto del tiempo no te obsesiones y deja que tu mente este en otras cosas.
1. Analiza tus posibilidades reales:
El nivel de entrenamiento, el momento de la temporada, el estado de forma, el clima, los competidores, son factores tener en cuenta. La Carrera empieza cuando eres consciente de tu estado de forma.
2. Analiza, en lo posible el recorrido:
Conoce el recorrido (terreno, puntos de control, tipos de terreno) y elabora un plan de carrera, acorde a tus posibilidades. Nosotros te podemos ayudar en todo lo posible.
3. Plantea un objetivo global que puedas cumplir:
Sincérate contigo mismo y elabora un plan que puedas cumplir. No te dejes llevar por el entusiasmo, ni seas muy conservador. Hay atletas que elaboran el plan de carrera antes de plantearse el objetivo, así este sera mas real.
4. Planifícate en función del recorrido y de tus posibilidades reales:
Plantéate objetivos parciales de paso en cada control, estos serán pequeños escalones que iremos cumpliendo y que nos motivaran durante el recorrido.
5. Previene las posibles dificultades:
Hazte un plan alternativo por si encuentras dificultades que no esperabas (una subida excesivamente larga o con demasiada pendiente). Introduce en tu mente la palabra “probable”, si no lo puedes cumplir te será mas fácil resistir cuando lleguen pensamientos como ”no voy a conseguirlo” o “tengo que abandonar”, estarás en un plano de probabilidades ambiciosas que si no consigues, no te desmotivaran ya que ese ritmo era difícil para una situación desconocida.
6. Busca dentro de tu repertorio y experiencia, posibles soluciones a las dificultades previstas.
En las dificultades utiliza estrategias de control mental como dirigir tus pensamientos hacia otros temas que te evadan del mal momento que estés atravesando. Tu experiencia en estos momentos será vital.
7. Prepara los momentos previos al comienzo de la prueba:
Prepara minuciosamente todos los preparativos anteriores a la prueba, la hora de recogida del dorsal, no dejes nada a la improvisación, a medida que cumplas etapas, iras aumentando tu motivación. No dejes que nervios de ultima hora aumenten tu ansiedad y sobre todo duerme bien.
8. Si decides ir en grupo, elige que pretendes de este y que función tiene cada uno de los miembros:
Cada atleta tiene una forma física, y cuando se va en grupo es importante conocer los objetivos del grupo, si los hay, y si no los hay es importante clarificarlos. Se consciente de las ventajas y desventajas de ir en grupo y acéptalas
9. Acepta los consejos de los demás, pero no pierdas de vista que tu eres el que corre.
Es bueno recibir consejos de los demás, pero no olvides que nadie corre por ti, así que no olvides que las decisiones las tomas tú.
10. Decide tu momento para repasar tu plan de carrera e intenta ajustarte a el en lo posible.
No puedes estar toda la carrera “comiéndote el coco”, así que programa cuando vas a realizar los controles sobre tu ritmo de carrera, por ejemplo en los controles, el resto del tiempo no te obsesiones y deja que tu mente este en otras cosas.
jueves, 22 de mayo de 2008
CLUB-ESCUELA DEPORTIVA DAVSO. UN RETO A TU MEDIDA?
¿Cual es el tuyo?
"Comprometerse es ser responsable de las voluntades u objetivos que uno quiere perseguir".
COMPROMISO-MOTIVACIÓN-AUTO EXPLICACIÓN.
Me gustaria comentaros que un alto grado de compromiso pasa por tener una buena motivación y esta pasa por tener una muy buena explicación de que razones teneis para querer entrar en el club-escuela.
Hay veces que la explicación que cada uno tiene sobre su "porque" pierde o gana fuerza, según las circunstancias que rodean su vida, todos los factores externos que afectan a su vida están modulando esa motivación interna que uno tiene para afrontar un objetivo.
El ser 100% conscientes de la vida que uno lleva, le puede ayudar mucho a la hora de saber hasta donde puede llegar su compromiso.
Existen factores con los que no se puede luchar como son: las lesiones, las enfermedades, o alguna circunstancia puntual que es irremediable y que por tanto nos puede derrumbar el compromiso, por lo menos durante un tiempo.
Estos factores deben ser tolerados y aceptados por uno mismo, pues no se puede, ni se debe, luchar contra ellos.
Luego están otros factores que, siendo tambien externos a nosotros, nos puede minimizar nuestra coherencia con el compromiso, y a la larga nos pueden restar rendimiento en nuestro objetivo final, generalmente estos factores son: las personas que nos rodean y el nivel de necesidades que uno tiene, el que hacen que "el termometro de la motivación"(y por tanto del compromiso), varie en función de estas variables.
Por todo ello, es conveniente ser inteligentes y saber apoyarse en lo que uno necesita para poder lograr ese claro objetivo final.
Si crees que podemos ayudarte en conseguir tu meta, tu sueño, tu objetivo, tu reto... sea cual sea, desde el mas minimo compromiso para perder o ganar peso, o empezar a correr 40 min seguidos, o buscar una buena marca en un carrera de montaña o MTB...
No dudes que te ayudaremos a conseguirlo!!!
"Comprometerse es ser responsable de las voluntades u objetivos que uno quiere perseguir".
COMPROMISO-MOTIVACIÓN-AUTO EXPLICACIÓN.
Me gustaria comentaros que un alto grado de compromiso pasa por tener una buena motivación y esta pasa por tener una muy buena explicación de que razones teneis para querer entrar en el club-escuela.
Hay veces que la explicación que cada uno tiene sobre su "porque" pierde o gana fuerza, según las circunstancias que rodean su vida, todos los factores externos que afectan a su vida están modulando esa motivación interna que uno tiene para afrontar un objetivo.
El ser 100% conscientes de la vida que uno lleva, le puede ayudar mucho a la hora de saber hasta donde puede llegar su compromiso.
Existen factores con los que no se puede luchar como son: las lesiones, las enfermedades, o alguna circunstancia puntual que es irremediable y que por tanto nos puede derrumbar el compromiso, por lo menos durante un tiempo.
Estos factores deben ser tolerados y aceptados por uno mismo, pues no se puede, ni se debe, luchar contra ellos.
Luego están otros factores que, siendo tambien externos a nosotros, nos puede minimizar nuestra coherencia con el compromiso, y a la larga nos pueden restar rendimiento en nuestro objetivo final, generalmente estos factores son: las personas que nos rodean y el nivel de necesidades que uno tiene, el que hacen que "el termometro de la motivación"(y por tanto del compromiso), varie en función de estas variables.
Por todo ello, es conveniente ser inteligentes y saber apoyarse en lo que uno necesita para poder lograr ese claro objetivo final.
Si crees que podemos ayudarte en conseguir tu meta, tu sueño, tu objetivo, tu reto... sea cual sea, desde el mas minimo compromiso para perder o ganar peso, o empezar a correr 40 min seguidos, o buscar una buena marca en un carrera de montaña o MTB...
No dudes que te ayudaremos a conseguirlo!!!
MES SALUT PER A LES TEUES ENSALADES.
NO TOTES SON TAN SANES COM LES PINTEN.
¿Saps que una ensalada pot ser un plat molt sano o pot roçar la categoria de menjar basura, i aixo depenent de com la prepares?
¿Saps que una ensalada pot ser un plat molt sano o pot roçar la categoria de menjar basura, i aixo depenent de com la prepares?
- Arco Iris: Molts colors signifiquen varietat de nutrients i fan que a la ensala mes completa, amb diferents antioxidants, vitamines i oligoelements saludables. Les millors ensalades son molt variades.
- Atenció amb els "complements": El beicon, els daus de pa fregit o els noodles fregits aporten moltes calories amb un baix interes nutricional. Segur que et pareixera bona pero la teua ensalada s'apartara del concepte sano que deuria de representar.
- A la Espanyola: Olvidat de salses basades en mahonesa o nata i de olis de girasol. Lo mes sano es el oli d'oliva verge de primera pressió en gelat i un toc de vinagre. També pots fer una salsa amb un toc grec amb iogurt desnatat natural, oli i sal.
- Tria amb el cap: Les pipes de girasol aporten vitamina E, les pases contenen antioxidants i li donen un toc de sabor, les espinaques fresques tenen 8 vegades mes vitamina K que la lletuga convencional...
- Cuida els teus musculs: Trata d'aplegar a 20 o 25 gr. de proteina de alta calitat en les teues ensaladas. Ademés de fer.les mes equilibrades i completes te faran sentir mes ple durant mes temps. Pots triar ou dur, tofu, pavo, troçets de poll, formatge blanc o atún. Ves en conte amb el formatge ratllat, aporte moltes mes calories de les que dona impresió que te.
FOTOS PRIMER SOPAR DAVSO SPORT
Asi posem algunes fotos del primer sopar de germanor que vam fer en Dessembre de 2007, com podreu vore, en el gimnás no sols anem a "suar", sino que també volem fomentar la socialització, la dirvesió, etc...
Desde asi volem agrair a tots aquells que van participar, i a vore si al próxim podem ser.ne més.
miércoles, 14 de mayo de 2008
ESTE VERANO DAVSO SPORT LLEGA A LAS PISCINAS!!!
Este verano, Davso Sport, con la colaboración del Ayuntamiento de Sant Joan de Moró, va ha realizar en las piscinas del municipio, una nueva actividad para toda aquella gente interesada, se trata de AQUAFITNESS o AQUAGYM.
A falta de cerrar los ultimos flecos, podemos adelantar que se realizaria durante todo el mes de Julio, por las mañanas, 4 dias a la semana.
Toda aquella persona interesada, puede preguntar en el Gimnasio o en el Ayuntamiento de Sant Joan de Moró.
A falta de cerrar los ultimos flecos, podemos adelantar que se realizaria durante todo el mes de Julio, por las mañanas, 4 dias a la semana.
Toda aquella persona interesada, puede preguntar en el Gimnasio o en el Ayuntamiento de Sant Joan de Moró.
¿HACIA DONDE QUEREMOS LLEGAR EN DAVSO SPORT?
Como personas inquietas que somos, a muchos seres humanos nos gusta ponernos a prueba en la vida, y ya no son suficientes los objetivos familiares o laborales, ya que buscamos algo más allá, algo que nos aporte a nivel personal, y nos ayude a descubrir un poco más de que somos capaces de hacer.
Desde el club, intentamos dirigirnos hacia la formación del deportista, para que logre ser capaz de gestionarse en su andadura por SU deporte.
Constantemente estamos expuestos a nuevos retos deportivos que nosotros mismos nos auto imponemos, y lo que antes era para nosotros un gran reto, no lo es tanto hoy dia, pues al avanzar en nuestro entrenamiento buscamos más allá para descubrir hasta donde somos capaces de llegar.
Es aqui donde el papel de los asesores del club puede cobrar una vital importancia, ya que es donde puede darnos a nosotros un nuevo enfoque de entrenamientos o darnos la respuesta a lo que necesitemos para saber que vamos por el camino adecuado y que disfrutemos en el proceso de ir descubriendolo.
Desde el club, intentamos dirigirnos hacia la formación del deportista, para que logre ser capaz de gestionarse en su andadura por SU deporte.
Constantemente estamos expuestos a nuevos retos deportivos que nosotros mismos nos auto imponemos, y lo que antes era para nosotros un gran reto, no lo es tanto hoy dia, pues al avanzar en nuestro entrenamiento buscamos más allá para descubrir hasta donde somos capaces de llegar.
Es aqui donde el papel de los asesores del club puede cobrar una vital importancia, ya que es donde puede darnos a nosotros un nuevo enfoque de entrenamientos o darnos la respuesta a lo que necesitemos para saber que vamos por el camino adecuado y que disfrutemos en el proceso de ir descubriendolo.
VOLTA AL TERME DE MORÓ
El 7 de Junio tendra lugar la IX Volta al terme de Sant Joan de Moró, y desde Davso Sport queremos animar a todas las personas a que participen de esa mañana de deporte, tanto si la hacen para competir, para disfrutar del paraje o por cualquier objetivo que tengan en mente.
Tambien queremos recordar, que para hacer este tipo de pruebas, hemos de estar medianamente preparados, ya que el recorrido (unos 22 Km) y la dificultad (cotas montañosas de unos 700 mtr) hacen que pueda resultar bastante dura.
Hacemos saber a todos aquellos que esten interesados en prepararse para poder realizar la prueba y conseguir su objetivo, cualquiera que sea, puede preguntar a los profesionales de nuestro club todo aquello que quieran.
Animo!!! Faltan 24 dias.
Tambien queremos recordar, que para hacer este tipo de pruebas, hemos de estar medianamente preparados, ya que el recorrido (unos 22 Km) y la dificultad (cotas montañosas de unos 700 mtr) hacen que pueda resultar bastante dura.
Hacemos saber a todos aquellos que esten interesados en prepararse para poder realizar la prueba y conseguir su objetivo, cualquiera que sea, puede preguntar a los profesionales de nuestro club todo aquello que quieran.
Animo!!! Faltan 24 dias.
Bienvenidos al Club Davso Sport
Hoy empezamos con mucha ilusion nuestro blog del club Davso Sport, nuestra intencion es dar a conocer a todos aquellos nuestras actividades, publicar articulos, fotos, comentarios, y poder resolver posibles dudas de algun usuario.
Aqui empezamos nuestra aventura!!!
Aqui empezamos nuestra aventura!!!
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