FALTEN 4 DIES PER A LA VOLTA A MORÓ!!!

CONSELLS D'ALIMENTACIÓ I BEGUDA EN LA CARRERA:

• En proves de curta-mitja distancia (fins a 2 hores de carrera), no sol tindre tanta importancia un protocol tan estructurat d'avituallament com en les proves de mes de 4 hores (on este es decisiu).
• Sa vist, que un atleta ben entrenat, amb una bona economia energética i ben alimentat e hidratat, no deuria apenes de tindre necesitat de menjar res en una prova d'aquest tipus. El cos es capaç de rendir durant 1h45' a un 85% de mitja de la seua capacitat cardiaca sense tindre que alimentarse de forma continua. Aixo si, una vegada pasat eixe temps, la depleció (disminució) dels deposits de glucogeno (la energia amb la que ens suministrem) es patent i començem a flaquejar i ens veem obligats a baixar el ritme al que correm.
• En aquestes proves, si eres local, segur que tens molt clar els punts d'avituallament i cuant et pot costar entre control i control. Estas per tant en disposició de decidí si necesitaras portar o no alguna cosa per a poder pendre a partir dels 75'-90' (sempre i cuant notes alguna baixada energética a eixes altures de la carrera).
• Una bala de glucosa o algun gel ric en Hidrats de Carbó (sempre acompanyats d'aigua) et poden vindre be (pero sempre si ho necesites i a 20'-30' de finalitzar la carrera).
• Et recomane, que no prengues res si les sensacions son bones, pues en aquest tipus de carreres, hi ha vegades que el pendre algo es resumeix mes en un efecte de reforç mental, que en l'efecte fifiologic real que te el menjar en nosaltres.
• En el tema de hidratació, et recomane que t'hidrates amb aigua (mig got en el primer control), i en els seguents pren sempre mig got d'aigua i mig de beguda isotonica.